1. 긍정적인 루틴 만들기(반복이 핵심)
작동 이유: "The Wiggles"는 노래와 활동에 반복을 사용하여 아이들의 학습을 돕습니다. 반복은 습관을 형성하는데, 이는 감정 조절에 필수적입니다.
적용 방법: 긍정적인 생각을 강화하는 일상적인 정신 습관을 만드세요. 이것은 아침의 만트라일 수도 있고 마음챙김 연습일 수도 있습니다. The Wiggles의 중독성 있는 곡처럼 "나는 내 감정을 통제할 수 있어요"와 같은 긍정적인 확언을 반복하는 것은 시간이 지남에 따라 두뇌를 다시 연결할 수 있습니다.
예:
매일 아침 "나는 오늘 평화를 선택합니다."라고 반복하십시오. 이것은 The Wiggles의 장난스러운 움직임처럼 재미있는 신체 동작(박수 치거나 스트레칭 등)과 결합하여 그날의 분위기를 설정하는 가벼운 방법이 됩니다.
2. 음악과 움직임을 사용하여 감정 상태를 전환하세요
작동 이유: 음악과 움직임은 기분과 에너지에 영향을 미치기 때문에 "The Wiggles"에서 큰 역할을 합니다. 기분이 우울하거나 압도될 때 몸을 움직이면 감정 상태에 즉시 영향을 줄 수 있습니다.
적용 방법: 부정적인 감정을 느낄 때 기분이 좋아지는 노래나 간단한 춤을 사용하여 부정적인 순환을 끊으세요. Wiggles가 아이들을 움직이고 웃게 만드는 것처럼, 음악을 사용하여 정서적 긴장을 풀어보세요.
예:
기분이 좋아지는 노래들로 '행복한 재생목록'을 만들어보세요. 스트레스를 받는다면 이 노래 중 하나를 연주하고 일어서서 몸을 움직이고 리듬에 맞춰 집중하세요. 2분만 춤을 추거나 발을 두드리는 것만으로도 정신 상태를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 큰 감정을 관리 가능한 작은 부분으로 나누세요
작동 이유: "The Wiggles"에서는 복잡한 개념을 작고 소화 가능한 강의로 단순화합니다. 감정은 압도적으로 느껴질 수 있지만 감정을 세분화하면 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
적용방법: 큰 감정에 직면했을 때, 그것을 작은 조각으로 나누어 보세요. 스스로에게 물어보세요. "내가 느끼는 감정이 정확히 무엇인가요? 왜 이런 느낌이 드는 걸까요? 기분이 나아지기 위해 취할 수 있는 다음 단계는 무엇인가요?"
예:
불안감을 느끼면 다음과 같이 세분화하세요.
"다가오는 행사 때문에 긴장되네요."
"왜요? 어떻게 연기할지 걱정이 되거든요."
"진정하기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇입니까? 심호흡을 몇 번 해보세요."
이 방법은 "The Wiggles"가 그들의 가르침을 한 번에 한 단계씩 나누는 방식을 반영합니다.
4. 상상력을 활용하여 상황 재구성
작동 이유: "The Wiggles"는 상상력이 풍부한 놀이를 통해 평범한 순간을 재미와 모험으로 바꿔줍니다. 마찬가지로, 상상력을 사용하면 어려운 상황을 긍정적인 시각으로 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신청 방법: 부정적인 감정에 사로잡혀 있을 때 상상력을 활용하여 관점을 바꿔보세요. 상황을 마치 게임이나 극복할 수 있는 도전인 것처럼 생각하십시오. 스스로에게 "어떻게 하면 이것을 재미있게 만들 수 있을까?"라고 물어보세요.
예:
스트레스가 많은 상황을 당신이 영웅이 되는 모험으로 상상해 보세요. 다가오는 프레젠테이션을 불안의 근원으로 보는 대신, Wiggles 중 한 명처럼 무대에서 공연할 기회라고 상상해 보세요. 이러한 관점의 변화는 감정을 더 관리하기 쉽고 심지어 흥미롭게 만들 수 있습니다.
5. 장난스러운 기분 전환에 참여
작동 이유: "The Wiggles"에서는 놀이가 모든 것의 핵심입니다. 아이들이 화가 났을 때, 감정을 전환하기 위해 주의를 분산시킬 필요가 있는 경우가 많습니다. 성인도 이 혜택을 누릴 수 있습니다.
신청 방법: 감정이 북받칠 때, 스스로에게 즐거운 휴식을 취할 수 있는 권한을 부여하세요. 감정적인 스트레스로부터 마음을 떼어 놓을 수 있는 가벼운 마음의 일에 참여하십시오.
예:
기분이 우울하거나 부정적인 생각에 사로잡혀 있을 때 잠시 장난스러운 휴식을 취해보세요. 우스꽝스러운 춤을 추거나, 낙서를 하거나, 가벼운 마음으로 비디오를 보는 것이 될 수 있습니다. 단 5분이라도 마음을 상쾌하게 하고 감정에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 인내와 용서를 연습하세요("흔들기" 수업과 마찬가지로)
작동 이유: "The Wiggles"는 아이들을 가르칠 때 인내심과 관대함을 갖고 있습니다. 서두르지 않고 모든 실수가 학습 기회가 됩니다. 자신도 똑같이 대하십시오.
지원 방법: 자신의 마음과 감정을 통제하는 방법을 배우면서 인내심을 가지세요. 어떤 날은 다른 날보다 더 힘들 수도 있지만 괜찮습니다. 자책하기보다는 용서를 실천하십시오.
예:
감정을 통제할 수 없다면 스스로를 가혹하게 대하지 마십시오. “괜찮아요. 나는 배우고 있고 그것이 과정의 일부입니다.” "The Wiggles"가 아이들이 첫 번째 시도에서 모든 것을 완벽하게 할 것이라고 기대하지 않는 것처럼, 즉시 완벽함을 기대해서도 안 됩니다.
7. 작은 승리를 축하하세요
작동 이유: Wiggles는 작은 성취든 큰 순간이든 항상 축하합니다. 아무리 작더라도 감정적 발전을 축하하면 긍정적인 행동이 강화됩니다.
신청 방법: 감정적인 상황을 잘 처리할 때마다 축하해 주세요! 귀하의 진행 상황을 인식하고 모든 작은 발걸음을 자랑스럽게 생각하십시오.
예:
스트레스가 많은 사건 중에 침착함을 유지했다면 잠시 후에 축하하는 시간을 가지십시오. 스스로에게 “잘했어요! 당신은 침착했습니다!” 좀 더 재미있게 만들기 위해 약간의 승리의 춤을 출 수도 있습니다!
요약:
일상 및 반복: The Wiggles의 눈길을 끄는 루틴과 마찬가지로 긍정적인 정신 습관을 기르세요.
음악 및 움직임: 음악이나 춤을 사용하여 기분을 즉시 전환하세요.
Break It Down: Wiggles가 수업을 세분화하는 것처럼 큰 감정을 관리 가능한 부분으로 단순화합니다.
상상력 사용: 스트레스가 많은 상황을 창의적 사고로 재구성하세요.
장난스러운 주의 분산: 가벼운 마음으로 놀이를 통해 부정적인 감정의 순환을 끊습니다.
인내와 용서: 자신에게 온화하게 대하고 자신의 속도에 맞춰 학습하세요.
승리 축하: 작은 감정적 승리를 인정하고 보상하십시오.
"The Wiggles"에서 영감을 받은 장난스럽고 가벼운 태도로 감정 조절에 접근함으로써 마음과 기분을 재미있고 관리하기 쉬운 방식으로 변화시킬 수 있습니다.